SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dobry trening fbw

  • Redukcja !!! Do sprawdzenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2020-08-11 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-01-18 21:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie wrzucic brzuch do SPLITA lub FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p -martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja 2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie) -wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-09-27 16:20:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: waga pokazuje w aplikacji 32% ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Myślę że dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wzor mifflina 1973kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2022-12-12 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie tak wiec jestem bardzo początkującym , moim problemem jest krzywy kręgosłup (Skolioza + Wystające barki) słyszałem że bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-09-20 12:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki okołotreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wpc+ trochę prostych ww? no i przed snem typowy posiłek nocny w formie np tłustego twarogu. Bym się zamknął wtedy w 4 posiłkach, ale chciałem się Was doradzić czy to dobry pomysł 4h odstępu przedtreningowy posiłek - trening, czy ww proste po treningu mają rację bytu na lc, no i czy mogę połączyć potreningowy posiłek z nocnym. Wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2020-10-20 12:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. serii łączonej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce wykorzystać serię łączoną, rozkład treniogów będzie wyglądał tak tr+kl, bic+plecy, barki+NN. I wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-01-04 22:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny temat ,ale poza vieren zbyt wiele osob sie nim nie zainteresowalo....cel:sila,masa.Wydaje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-11-05 16:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, słaba klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w zwisie na drążku x8, -Dipy x12, -Pompki x12 -Podciaganie podchwytem wąsko x5 Takich obwodów wykonuje 5, czas między obwodami około 2 minut. Chciałbym zapytać, czy jest to dobry plan na początek, żeby zbudować sobie jakąkolwiek bazę? Chciałbym rozbudować również klatkę piersiową, której właściwie nie mam. Plecy lotnisko, przód płaski {:-( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2019-07-29 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, plywanie, koszykowka, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd mass acivator, cm3 trec, witaminy "one a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-26 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-04-22 12:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to oznacza ze leciec sobie teraz mase ? pocisnac z masa na spokojnie do stycznia a pozniej bawic sie wredu ?? jak tak to fbw polacacie na mase ? no wakacje by sie przydal dobry fbw bo praca to akurat zeby regenerka byla , dotychczas split 5 z tyg , z gory dzieki /SFD/Images/2016/6/22/7a19c3541e1c4dc4a46794bed763815e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2016-06-22 14:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Galenika do BJJ

    Temat
    Doping

    [...] formy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-01-29 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (ok?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem 12,12,12,12 „B" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,12,12,12 Wspięcia na palce 12,12,12,12 „Plecy" Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6 Skłony dzień dobry 12,12,12,12 „Bicepsy" Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 „Klata" Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 „Barki" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-11-17 16:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1s BICEPS: HANTLE 12,5kg 2s TRICEPS: FRANCUSKIE 10kg 2s Plan myślę , że dobry tylko mam kilka pytań : 1. czy bedąc na diecie na mase , robiąc 12 powtórzeń odczuje pewien wzrost masy mięśniowej? Oczywiście to nie jest mój priorytet , bo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-05-15 19:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - unoszenie hantli w przod 3s 12 11 10 Tricepsy: - Uginanie rak w lezeniu sztanga za glowa 3s 12 10 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Brzuch: - brzuszki 20 I jak sadzicie dobry?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-11-20 14:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 Taki trening, ten poniedziałkowy (wczoraj nie mogłem ze względów zdrowotnych) dał mi dzisiaj nieźle popalić, chcę tylko się upewnić, że jest dobry %-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-04-08 22:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół Uginanie podudzi na jakie ćwiczenie moge zamienić suwnica wyprosty na ławce co byłoby lepsze ? , Chcę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-06-28 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy jest on dobry? Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-06-24 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu, rozdaję sogi :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? A oto i plan: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2011-12-03 01:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)